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マインドフルネスとは?

健康・美容

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マインドフルネスとは?


マインドフルネスとは、仏教におけるサティ(正念)から、宗教的要素を除き、

メソッド化した自己啓発や心理療法として用いる瞑想をベースとした、

エクササイズであり、テクニックであり、状態である。

マインドフルネスは、今この瞬間の自分の体験に注意を向けて、現実を

あるがままに受け入れることである。

また、特別な形で、意図的に、評価や判断とは無縁に、注意を払うことである。

近年の西洋におけるマインドフルネスの流行は、ジョン・カバット・ジン氏に

よって起こされてきたと考えられている。(ウィキペディア)

マインドフルネスの効能って?


マインドフルネスを高めれば、集中力や記憶力が高まり、創造性も増し、

精神面ではストレスが減り、慢性的な健康問題の改善を助けることにつながります。

また健康面では免疫力が高まり、脳に好ましい変化をもたらしたり、

意思決定能力が高まり、減量や健康的な食生活に役立つようにもなります。

そのことにより、幸福感やリラックス感が高まって、自分をよりよく

コントロールできるようになります。

出典 http://goo.gl

マインドフルネス瞑想


一般に瞑想において心を完全に空にしなければならないという思い込みを

捨てて、 むしろ瞑想とは一つのことに心を集中することである。

瞑想にかける時間は1日あたり15分(必ずしも続けて行う必要はありません)で

十分心身をリフレッシュする効果があると言われています。

出典 http://goo.gl

マインドフルネス呼吸法

①まず背中を伸ばすことを意識して、一番楽な姿勢で座ります。
手の位置は軽く膝の上に置きます。

②肩の力も、顔の力もスッと抜き、目は軽く閉じます。

③鼻から息を抜いていきます。

④ゆっくりと4秒数えながら鼻から息を吸います。

⑥息を吸ったら4秒そのまま止め、ゆっくりと6秒数えて息を抜きます。

これをそのまま10分行ってください。

このとき、なるべく自分の呼吸に意識するように心掛けてください。

出典 http://goo.gl

マインドフルネスウォーキング法(歩く瞑想)

① 一般のウォーキング等とは異なり、できるだけ前か後ろで手を組んで静かに、
また楽に歩ける歩行姿勢が最適です。

②歩くスピードは比較的「ゆっくりめ」にします。

③「自分の体が今を生きている」ということに意識を向け、「今だけ」に
集中します。


つまり、「マインドフルネス」とは、「今」の自分に気づき、現実を

あるがままに受け入れることです。


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