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テクノロジーが進化したしわ寄せで・・・

出典 http://goo.gl

生きて行く中で、最も重要である「睡眠」。

現代はテクノロジーが進んで便利になり、効率的になったとはいえ、

私たちの生活の中に次々と仕事や娯楽などが舞い込んで来てしまうので、

一日が随分と忙しくなったように感じるのは私だけでしょうか。

そのしわ寄せが顕著に現れるのが「睡眠」時間。

平日は、理想的な睡眠時間を確保できている人が意外に少ないと思います。

その不足分を休日でカバーするために昼過ぎまで寝てしまい、「リズムが狂い、

余計に疲れてしまった」なんて事態にもなりかねません。

睡眠での大切なポイント

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しかし、睡眠で大切なポイントは「時間」だけではないんです。

あまりに短い睡眠時間は問題ですが、それより重要なのは”睡眠の質”なんですね。

その質を高めれば、心身の疲労回復力もアップし、すっきりした目覚めと共に

活動的なパフォーマンスを開始することができます。


できれば、日頃の習慣や行動を見直し、

あなたも今日から質の高い睡眠をとれる体質に変えていきましょう

睡眠の質が高いって?!

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睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠の2つに分けられます。

レム睡眠は浅い眠りで、身体は深く眠ってはいますが、

脳は活発に動いています。

この時筋肉疲労も回復し、スッキリ目を覚ますことが出来るのも、

夢を見たりとかトイレに行きたくなるのもこのレム睡眠時です。

一方ノンレム睡眠は深い眠りで、脳も身体も休んでいる状態で、

この時記憶の整理が行われたり、ストレスとか多くの情報を消去して

くれたりするので、ノンレム睡眠は深く取る必要があります。

深く眠れないと疲れやストレスが溜まってしまい、鬱や痴呆へと

繋がっていく可能性もあります。

人によって異なりますが、一般的に、睡眠はこの2つを1セットにして、

90分サイクルで繰り返されています。

睡眠後3時間に最も深いノンレム睡眠が現れ、その後は起床時間に向けて

次第に浅い眠りの割合が増えていきます。

つまり睡眠の質が高いとは、深い眠りで心も身体もしっかり休め、

目覚めすっきりと起きられることを指すのです。

睡眠の質を高める方法

① リラックスする

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・入浴

温めのお湯(38~40℃)に浸かり、体を温めましょう。

・飲み物

温かいミルクは気分を落ち着かせてくれます。

・光は弱く

光の刺激は脳に強い刺激を与えてしまいます。なので、寝る前は柔らかい灯に切り替え、就寝前1時間程度は、スマホからも離れておくのがオススメです。

・ストレッチ

ほどよく体をほぐすストレッチには入眠作用があります。

②睡眠環境

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・室温と湿度

暑さの厳しい時期は、就寝後2時間はクーラーで快適な室温を保ちましょう。
冬は乾燥しすぎないよう、できれば加湿器で湿度を調整しましょう。

・自分に合った寝具

寝具選びもとても大切ですね。
枕は、高さもちょうど良いものを試して購入しましょう。

またマットレスや布団の固さが非常に重要です。
柔らかくて沈み込んでしまうと、上手く寝返りが打てなくなります。
寝返りが打てないと腰痛の原因にもなります。

③日光を浴びましょう!

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毎朝起床後に、太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、
毎日きちんとした体内リズムで生活を送れることができます。

太陽の光は脳を覚醒する「セロトニン」というホルモンを分泌させます。
そしてセロトニンが分泌された14~16時間後に眠気を促す「メロトニン」
というホルモンが分泌されるようになるのです。
これが人間の身体の神秘性のひとつですね。

自然な眠りにつくには、メロトニン分泌後3時間以内に寝るのが
ベストとされています。
例えば、朝7時に起床して太陽の光を浴びれば、21~23時ころに眠気が促されるという体内時計のしくみなんですね。

ご自身の生活サイクルに照らし合わせて、
程よい体内リズムを作ってくださいね。

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