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腸内フローラとは?

健康・美容

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【腸内フローラとは?】

私たちの腸内には、

なんと数百種600兆個以上の多種多様な細菌が生息しており、

顕微鏡で腸の中を覗くと、

それらはまるで植物が群生している「お花畑」のように見えることから、

『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。

出典 http://goo.gl

【腸内細菌とは?】

「腸内細菌」は、大きく3つに分類されます。

体に良い働きをする『善玉菌』、体に悪い働きをする『悪玉菌』そして

どちらにも属さない『日和見菌(ひよりみきん)』です。

『善玉菌』は乳酸菌やビフィズス菌のように悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、

腸の運動を促したりすることによって、お腹の調子を整えてくれます。

『悪玉菌』は代表的なのはウェルシュ菌で、腸内で有害物質をつくり出します。

悪玉菌が増えると、便秘とか下痢などお腹の調子が悪くなることもあります。

『日和見菌』は腸内の善玉菌・悪玉菌のどちらか優勢な方に味方して

作用するのです。

【理想的な『腸内フローラ』とは?】

この腸内フローラの理想的な状態とは、

善玉菌2割:悪玉菌1割:日和見菌7割といった状態です。

このようなバランスを保つことが腸内にとても大切なのです。

そして、健康な腸内では、善玉菌は悪玉菌の定着・増殖を抑える働きが

あります。

身体にとって有害な物質を体外に排出するのを助けたり、免疫細胞を

活性化したりする働きもあるのです。

出典 http://goo.gl

【『腸内フローラ』のバランスが崩れてくると?】

体調・食生活・年齢・ストレス・薬の服用など、様々な要因によって

腸内フローラのバランスが崩れることがあります。

すると、腸内の悪玉菌が優勢になり、悪玉菌がつくりだす有害物質も

増えてきます。

この有害物質は、便秘や下痢などお腹の調子を悪くするだけでなく、

腸から吸収されて全身にいきわたり、さまざまな生活習慣病や

また肌荒れ、肩こり、老化といったものにも関係してくるといわれています。

出典 http://goo.gl

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【腸内フローラの改善】

腸はお腹の調子や消化吸収だけに関わる器官ではありません。

免疫やホルモンの分泌、美肌、日々の調子など身体的・精神的すべてに関わる

器官です。

「腸内フローラ」のバランスを改善して、美と健康を維持するように

努めていきましょう。

①善玉菌をサポートする

善玉菌が働きやすい環境を作ることが重要です。

腸内フローラの理想的な状態は前にお話ししたように

細菌のバランスが善玉菌:悪玉菌:日和見菌 2:1:7の比率と考えられています。

なので、食事と生活習慣を見直して、できるだけ腸内フローラを整えることを

意識していきましょう。

出典 http://goo.gl

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② ストレスを軽減する

ストレスは交感神経を刺激して便の排泄を抑制します。

便の排泄が滞ることにより、悪玉菌や、悪玉菌の作る有害物質(アンモニアや

硫化水素)を排出することができなくなり、腸内フローラを悪化させることに

なります。

ストレスは適宜発散したり、ストレスの原因をなるべく少なくして行きましょう。

また、しっかりと睡眠をとること、半身浴などでリラックスすることで

副交感神経を刺激することも大切です。

出典 http://goo.gl

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【腸内フローラを改善して期待できること】

①美肌効果

腸内細菌は美肌に効果的なビタミンB群を生成する働きがあります。

②便秘の解消

善玉菌が増えることによって乳酸や酢酸などの有機酸が生産され、腸を刺激します。

③肥満の予防

腸内細菌の脂肪酸がエネルギー代謝を刺激するため、肥満の予防になります。

④免疫力の強化

人体の免疫の約70%を担う腸の免疫細胞に腸内細菌が働きかけます。

⑤がんのリスク低下

ガンの原因となるアンモニアや硫化水素などの有害物質が減少するため、

ガンのリスクが低下します。

⑥体臭の改善

悪玉菌が生成するアンモニア・硫化水素が減少するため、体臭が緩和されて

いきます。

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