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疲労回復

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疲労回復



疲労の種類は、大きく分けて、スポーツを行った後や

家事や育児などの肉体労働からくる「肉体疲労(筋肉疲労)」と、

人間関係などの悩みやストレスからくる「精神的疲労」です。

『疲労回復の基本的な考え方』として「休養・食事・運動」といった

疲労回復の三原則があります。








出典 http://goo.gl

《 休養 》




体を動かすと、人は時間とともに体の機能が低下していきますが、
リラックスしたり、睡眠をとるなどして休養することで、体の機能は
回復していくものです。

なので、充分な休養が疲労回復につながるというわけです。

疲労回復だけでなく、睡眠は、ストレス解消などの効果も得られるという
メリットもあります。

また疲労やストレスの原因となる活性酸素は睡眠中に分解されるので、
どれほど忙しくても睡眠時間を削るのは感心しません。

<質の高い睡眠をとる方法>

・睡眠時間にこだわらない
・呼吸に意識を集中する
・就寝前は刺激物を摂らない
・規則正しい食事と適度な運動 等々。

出典 http://goo.gl

《 食事 》



疲労を回復するには、タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素に加え、

ビタミンとミネラル(五大栄養素)をバランス良く、1日3食の中から

摂取することが大切です。

出典 http://goo.gl

《 運動 》

 

普段から運動をしている人は、運動をしていない人よりも
疲れにくいといわれています。

適度な運動で疲れにくい体に作る事が先決です。

なので、疲れにくい体を作るためにも、日頃から
体を動かす習慣をつけるように心掛けたいものです。

例えば、週に2~3日程度、30分くらいのウォーキングを
持続できると良いですね!!

週に2~3日のウォーキング

出典 http://kids.wanpug.com

《その他の効果的な疲労回復方法 》



・入浴(湯船に浸かる)

38~40度のぬるめの湯船に浸かると、リラックスしているときに働く

副交感神経がストレス状態のときに働く交感神経より優位に立ちます。



・ストレッチやマッサージ

普段の生活にストレッチを取り入れて疲れにくい体を作り、

スポーツ後などはマッサージを利用する、

・クールダウン

運動後に徐々に運動量を落としていくこと(クールダウン)が、疲労を少なくさせます。

・ストレス解消

例えば、・身体を動かす(ウォーキング、ストレッチ、ヨガ)
    ・趣味を持つ(人生に幅を持たせる)
    ・森林浴

自分なりのストレス解消法を見つけてストレスを気持ち良く発散できれば、

精神的な疲労は軽くなります。


ご参考になれば、幸いです!!

出典 http://goo.gl

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